O que comer pós treino?

Dica 1 - Pão integral com alguma proteína, podendo ser peito de frango, peixe como tilápia ou atum, queijo cottage ou ricota e um iogurte desnatado sem açúcar;
Dica 2 - Torrada integral com queijo branco e geleia com suco de frutas sem adição de açúcar;
Dica 3 - Iogurte com granola sem adição de açúcar, em ambos. Para aumentar a quantidade de proteínas na refeição, você pode adicionar uma medida de whey, albumina ou caseína.
Dica 4 - Vitamina de iogurte desnatado, batido com banana e/ou morango, mamão papaia, maçã e aveia, podendo adicionar farinha de linhaça, quinoa ou chia.
Dica 5 - Lanche de pão integral com peito de peru (ou frango desfiado), rodelas de tomates, alface e orégano a gosto.